Wat moet je doen als je geblesseerd bent?
Blessures kan je voorkomen door massages, en je kan die marathon of nieuwe PR halen.
Geloof in jezelf!
Helaas hebben we er allemaal ooit mee te maken, een lopersknie, kuitblessure, scheenbeenvliesontsteking, noem het maar op. Het is je grootste nachtmerrie, waardoor je noodgedwongen niet mag of kan lopen. En daarna moet je weer helemaal opnieuw beginnen. Maar hoe ga je daar het beste mee om? Advies is om je met regelmaat te laten masseren.
Begin klein
Eerst was je supersnel en kon je zo een halve marathon lopen. Maar dat was een paar maanden geleden. Dat betekent niet dat je lichaam dat nu ook kan. Je moet dus weer van vooraf aan beginnen. Dat betekent ook weer beginnen met 2 minuten rustig joggen en een minuut wandelen. En doormiddel van preventieve massage kan je het sneller oppakken dan toen je begon met lopen. Als het goed gaat, probeer je dit volgende dag weer, als het pijn doet, moet je rustiger aandoen. En als het geen pijn doet? Kan je het verder geleidelijk opbouwen! Vergeet naderhand niet goed te stretchen.
Ga cross-trainen
Ik weet het, ik weet het, we willen gewoon lopen, toch? Maar dat kan nu even niet, dus geef ik een andere optie: zwemmen. Zo blijf je in conditie, maar belast je je lichaam niet te veel. Daarnaast kan je toch soort van lopen in het zwembad: namelijk aquajogging. Is ook soort van hardlopen?
Krachttraining
Je schenen, knieën, of voet is geblesseerd, maar je kunt echt nog steeds aan je kracht werken. Denk bijvoorbeeld aan je buikspieren of armen. Vraag daarnaast aan je huisarts of fysiotherapeut welke oefeningen je zou kunnen doen om dit probleemgebied te verbeteren. En laat je met regelmaat masseren!